Un buon riposo è essenziale per rigenerare il nostro corpo, i nostri tessuti e il nostro sistema nervoso. È importante quanto il movimento. È il polo opposto e complementare di qualsiasi attività fisica.
Per iniziare, è bene considerare quanto tempo dedichiamo al riposo di prima qualità.
La società in cui viviamo ci chiede di essere costantemente produttivi e il riposo può diventare una colpa. La sensazione di non fare nulla che contribuisca. Si tratta di una programmazione che dobbiamo rimuovere e sostituire con la comprensione che il riposo e la pausa sono NECESSARI.
Il corpo ha bisogno di riposare nelle ore giuste. Diciamo che 7 ore di sonno saranno ristoratrici a seconda del momento in cui ci riposiamo. Dormire tra le 22 e le 23 è l’ideale, perché tra quell’ora e le 2 di notte è il momento in cui il riposo è più profondo e curativo.
Ecco alcuni consigli per il riposo e per migliorare la qualità del sonno:
● L’ideale sarebbe dormire prima delle 23.00, dopo aver mangiato 3 ore prima, per non andare a letto con la pancia piena, perché anche questo influisce sulla qualità del riposo.
● Dormire almeno 6 ore per ottenere un sonno profondo e riposante.
● Se possibile, svegliatevi sempre alla stessa ora (non importa a che ora siete andati a letto). Se è all’alba o prima, tanto meglio! I livelli di energia durante il giorno si mantengono più stabili rispetto a quelli che si ottengono allungando le ore di sonno al mattino.
● Ridurre l’esposizione agli schermi almeno un’ora prima di andare a letto, poiché la luce blu e la stimolazione dei dispositivi elettronici disturbano la nostra produzione ormonale naturale. Questo avrà un effetto diretto sulla produzione di melatonina, l’ormone che genera il sonno.
● Dormire nella più completa oscurità.
● Limitare il consumo di bevande energetiche come mate, caffè, tè, cioccolato, ecc. dopo le 14.00.
● L’esercizio fisico aumenta la qualità del sonno e ci aiuta ad addormentarci di notte. Provate a fare una bella passeggiata e vedrete che vi farà alzare dal letto.
● Creare una routine notturna, un rituale prima di andare a letto aiuta a connettersi con quel momento di riposo. Può trattarsi di accendere candele e incensi prima di andare a letto, meditare per qualche minuto, fare dei movimenti dolci, leggere un libro a letto. Qualcosa che vi motivi a mettervi a letto, che vi tranquillizzi e che sia allo stesso tempo soddisfacente.
● Usate luci soffuse non appena il sole tramonta. Evitate il più possibile le luci bianche e forti a led. Le luci calde delle lampade da comodino, delle lampade di sale e delle candele aiutano a mantenere l’armonia tra la luce esterna e quella che utilizziamo.
Ci auguriamo che questi consigli vi siano utili. Se desiderate ulteriori informazioni o consigli, contattateci.
Marina e Matteo