Un buen descanso es fundamental para regenerar nuestro cuerpo, nuestros tejidos y nuestro sistema nervioso. Es tan importante como el movimiento. Es el polo opuesto y complementario de cualquier actividad fisica.
Plantearse cuánto tiempo le dedicamos al descanso de calidad es un buen comienzo.
La sociedad en la que vivimos nos exige ser productivxs constantemente y el descanso se puede volver una culpa. Un sentir que no estamos haciendo nada que aporte. Y esta es una programación que debemos quitarnos y reemplazarla por el entendimiento que el descanso y la pausa son NECESARIOS.
El cuerpo necesita un reposo en las horas adecuadas. Digamos que dormir 7hs será restaurativo según en qué momento reposemos. Dormir entre las 10 y 11pm es lo ideal, ya que entre esa hora y las 2am es cuando es descanso es mas profundo y sanador.
Aqui les compartimos algunas recomendaciones de descanso y para mejorar la calidad del sueño:
● Idealmente dormir antes de las 11pm, habiendo comido 3 hs antes para no irse a dormir con la panza llena ya que esto también afecta la calidad del descaso.
● Dormir al menos 6hs para lograr un sueño profundo y reparador.
●En lo posible, despertarse siempre a la misma hora (sin realmente importar la hora a la que te has acostado). Si es con la salida del sol o antes, mucho mejor! Verás como los niveles de energia durante el día se mantienen más estables que estirando las horas de sueño por la mañana.
● Disminuir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir ya que la luz azul y la estimulación con aparatos electrónicos nos alteran la producción natural de hormonas. Esto tendrá efectos directos en la producción de melatonina que es la hormona generadora del sueño.
● Dormir en completa oscuridad.
● Limita el consumo de bebidas energizantes como mate, café, te, chocolate, etc. después de las 2 de la tarde.
● El ejercicio físico aumenta la calidad de sueño y nos ayuda a poder dormirnos en la noche. Proba una buena caminata y verás que te deja de cama.
● Crear una rutina nocturna, un ritual antes de dormir ayuda a conectar con ese momento de descanso. Puede ser prender unas velas y un incienso antes de dormir, meditar unos minutos, hacer unos movimientos suaves, leer un libro en la cama. Algo que te motive a meterte en la cama, que te calme y a la vez que sea satisfactorio.
● Utiliza luces tenues ni bien baja el sol. Evita al máximo las luces fuertes, led y blancas. Las luces cálidas de veladores, lámparas de sal y velas ayudan a mantener armonía entre la luz del exterior y la que estamos utilizando.
Esperamos que te sirvan estos consejos. Si querés mas información o asesoramiento ponete en contacto con nosotros.
Marina y Matteo